co teraz jesz

[...] bo tego jest od groma? Wiem że 1000 razy a nawet 10 tys razy odpowiadaliscie już na takie pytania ale czasy się trochę zmieniły np czytałem że dana odżywka kiedyś była dobra teraz to syf.Wiadomo najlepsze jest samo jedzenie bez odżywek ale pisałem dostęp do kuchni mam tak od 10-15 a w weekend nie.Na szczęście dużo osób nie korzysta a jest ich [...]

Spokojnie ;) dbaj o dietke i uwazaj na to co jesz i o ktorej bo teraz masowka by nie byla najlepszym wyjsciem kiedy sie nie bedziesz ruszac przez kolejne 3tygodnia, a co do miesni i sily to poczytaj sobie o pamieci miesniowej ;) wszystko moim zdaniem wroci do normy przy diecie i treningach po kolejnych 10-12 treningach ;)

Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy. Dziś będzie trening klatki, taki plan na wycisk sztangi może być? Rampa 8: 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 77.5 x8 Mi się wydaję, że można by dołożyć chociaż z jedną [...]

najpierw podaj wszystko o co prosimy, potem pomorzemy ulozyc diete nie mamy magicznej kuli do wrozenia ;-) przede wszytskim wypiski jak jesz teraz, lepsze foty

Brałem 19-nor doustnie od 200-500mg , ale jak wiadomo nie jest on najmocniejszy, efekty jakieś tam były około 1-2kg przez 2 tygodnie ,ale zmieniłem wtedy trening więc trudno powiedzieć czy to dzięki prohormonom.Teraz chce wziąśc to co napisałem wcześniej na próbe.Na niektórych prohormony działają na niektórych nie, musisz sam spróbować, ale jeżeli [...]

Nie ma rzeczy niemożliwych. Po prostu rozpisz sobie plan dnia. Kiedy będziesz miał jasno na papierze rozpisane ile godzin poświęcasz na poszczególne czynności, będziesz w stanie odpowiednio zagospodarować czasem aby wyrobić się i na trening i na jedzenie. Przykład: -Wstaje o porze X -Do szkoły idę o X -W szkole jestem od X do Y -Po szkole [...]

[...] miesni, ktora moze gdzies jeszcze masz. W efekcie utraty miesni masz jeszcze bardziej obnizony metabolizm, niszczysz watrobe, uklad nerwowy i hormonalny . Nawet jezeli teraz uda ci sie troche stracic, to daje ci pisemna gwarancje na efekt jojo jak tylko zaczniesz troche wiecej jesc. Koniecznie ureguluj swoja diete. ZACZNIIJ JESC [...]

No widzisz jaka kultura wyplywa teraz z naszych wypowiedzi tak wlasnie powinnismy dzialac Co do ZAMIANY tluszczy trans i nasyconych - na wielonienasyne to wybor jest oczywisty ale wlasnie o to mi chodzilo - zeby spozywac ZAMIAST choc tez nie sa zalecane ... w zamian jednak za tluszcze trans i nasycowne - wybor jest oczywisty. Nadal jednak uwazam [...]

[...] Jesz to, co masz pod ręką (oczywiście najlepiej jeść te zdrowe produkty) i jeśli na co dzień kontrolujesz ilość spożywanych kcal to jesteś Panem/Panią swojej wagi. A teraz przeanalizuję: - 50g bułka grahamka: B-3,2g; T-0,7g; W-20g - 100g twaróg chudy: B-21g; T-0,2g; W-2g - 8 ml oliwy z oliwek: T-7,2g - 250ml mleka 2%: B-7,5g; T-5g; [...]

Winą jest tutaj pewnie jedzenie na oko. Żeby chudnąć trzeba być w deficycie kcal czyli musisz więcej przepalać niż dostarczać , niby proste ale organizm też się adaptuje do pewnych warunkow i to że kiedyś chudłaś na jakiejś ilości jedzenia nie oznacza że dalej będziesz chudła, tylko właśnie tak jak obserwujesz, waga stoi w miejscu. Teraz powinnaś [...]

[...] podekscytowany, trenuję, wiesz? Dede Pederneiras (trener) był fenomenalny, bardzo mi pomógł. Nie mam słów, jak wyrazić moją wdzięczność. Podziwiałem go już wcześniej i teraz, kiedy pracujemy razem, podziwiam go jeszcze bardziej”. Jacare dodał, że on i jego psycholog zidentyfikowali przyczynę jego ostatnich problemów ze zdrowiem psychicznym, [...]

Ale ile jesz teraz? Bo jeśli 1600, to oczywiste że nie tyjesz i oczywieśćie oczywiste;-), że nie dasz rady zjeśc 2600, co także może być za dużo.

Nadczynnośc może utrudniac przytycie. Moim zdaniem, policz ile jesz teraz, do tego dodaj 300 kcal, spróbuj tak jeśc 2-3 tygodnie, zobacz co się dzieje - jeśli waga będzie stała, znowu dorzucasz 200-300 kcal i dobijasz do jakiegos normalnego poziomu.I układ pokarmowy spokojnie się przyzwyczaja do większej ilości jedzenia. Ewentualnie zacznij od [...]

[...] Domyslam sie, ze w miedzyczasie masz jeszcze treningi. Wszytsko powyzej to dla org. juz glodowka! A jej efekty chyba znasz :-[ IMO przy Twojej wadze 1500-1700kcal byloby teraz ok ("na oko"). Jesli chodzi o klasyczna diete wysokoweglowodanowa (niskoT) dobrze byloby na poczatek okreslic ile Twoj org. potrzebuje energii by zaspokoic [...]

[...] Bialka Wegli i Tluszczy Bialka: Drob,jaja,ryby,wolowina itp Wegle: Kasza, Makaron, Ryze, Pieczywo itp Tluszcze: Ryby tluste, Oliwa z oliwek, orzechy nasiona itp I teraz dobierasz liczbe posilkow: 5-6 mysle ze odpowiednio Starasz sie jesc systematycznie W kazdym posilku musi byc zrodlo Wegli Bialka i Tluszczy oraz jesli jest mozliwosc [...]

[...] intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) teraz musisz ustalic, na jaka mozesz sobie pozwolic aktywnosc nastepnie wyliczasz zapotrzebowanie dobrze byloby, gdybys napisal dotyczczasowy sposob odzywiania, czyli co [...]

[...] co może przełożyć się na wzrost tkanki tłuszczowej. 2.Biegaj po prostu- cardio i interwały Ci pomogą. 3. 3 dni w zupełności wystarczą. 4. Ma sens. 5.Wrzuć beta alanine już teraz. Poprawi wytrzymałość. Jeśli zrobisz ładowanie dnia poprzedniego-szczególnie wieczorem, to rano możesz zjeść mały posiłek i to starczy. Zapasy glikogenu będą [...]

[...] to po pierwsze, po drugie moim zdaniem zaczelas od znacznie malego bilansu niz powinnas przy takiej wadze 1500kcal to jest porazka.. co z tego ze ucielas tyle kalori i teraz widzisz efekty, bo schodzi Ci woda z organizmu, ale niedlugo zaczniesz plakac bo waga stanie w miejscu albo zacznie rosnac w góre bo organizm zacznie sie 'bronic' .. [...]

[...] się myli i chce siadać%-) chwyt mam wybitnie słaby, sztanga mi leci. Rękawiczki jeszcze bardziej osłabiają, spróbuję następnym razem z magnezją Dieta: 100/70/150 BTW skacze teraz z rozkladem w ramach testów jak będzie na niższym b i wyższych ww, bo pragnę ww ostatnio 1. owsiane,whey,śmietana 30% 2. soczewica, masło, warzywa, kostka czeko 81% [...]

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]